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孕期营养应该这样补,宝宝才能长得好

摘要:从计划造人,到确认怀孕,乃至整个孕期,准妈妈们最关心的问题之一莫过于:怎么吃才最科学?怎么吃才对宝宝最好?所以接下来就与大家聊一聊那些孕期最关心的营养问题,希望对大...
  从计划造人,到确认怀孕,乃至整个孕期,准妈妈们最关心的问题之一莫过于:怎么吃才最科学?怎么吃才对宝宝最好?所以接下来就与大家聊一聊那些孕期最关心的营养问题,希望对大家有帮助。
 
  怀孕了,一人要吃两人份量?这其实是个广为流传的误区。
  的确,孕期对各种营养素的需求会有一定的增加。但是,对于每日能量需要,孕早期几乎没有变化;而在孕中期和孕晚期,也仅仅是轻微的增加。因此,相比非孕状态,孕期无需刻意加量或者加餐。孕妈妈需要注重的是食物的质量,而不是份量。在孕中期和孕晚期额外增加的能量,应该尽量通过额外吃一些营养丰富的食物来实现,而非单纯摄入多余热量(比如菜吃得比以前油,多吃高热量的零食等)。因为营养丰富的食物,在帮助增加能量的同时,也能帮助补充一些胎儿生长所需的重要营养素。据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》,孕中期每天需要增加的能量约 300 大卡,孕晚期则是 450 大卡。对于孕前饮食健康的女性,适当增加谷物,奶制品、瘦肉或者其他蛋白丰富的食物即可。
孕期营养应该这样补,宝宝才能长得好
 
  膳食补充剂是辅助工具。但是,均衡饮食的想法很美好,但现实很骨感:
  孕吐严重,吃啥吐啥;肠胃不好,消化吸收比较差;上班太忙,只能吃外卖或食堂;口味变了,只想吃酸辣粉……坚持健康、均衡的饮食,实在是太难了。所以呢,如果能好好吃饭,做到均衡营养,那咱就好好吃饭。但如果不能保证饮食均衡,营养补充剂就是个很好的辅助工具了。不过,由于每位妈妈的状况不同,某些营养素过量反而会产生不良影响,例如过量维生素 A 有致畸风险,铁剂会加重便秘等。所以在服用补充剂之前,最好还是咨询医生或营养师,根据个人的状况选择合适的品种。
 
  常见的营养补充剂
  碳酸钙 D3
  为维生素 D 与碳酸钙的复方制剂,含钙量高,价格低廉,且安全性较高。
  活性维生素D,不仅是钙被机体吸收的载体,而且钙只有在活性维生素D的作用下方能被骨骼利用。
  如果哺乳期妈妈体内钙质不足,妈妈体内血钙就会降低,导致骨头里的钙质游离出来,容易发生骨质疏松。很多妈妈抱怨产后落下「月子病」,整天腰痛,其实很可能就是缺钙导致的。
 
  爱乐维
  主要包含12种维生素和7种矿物质微量元素,所含的维生素A、B、C、D、E,钙、铁、锌等矿物质和微量元素的量。
  妊娠期妇女为了适应胎盘胎儿生长发育和子宫、乳腺增大的需要,需要更多的营养物质,其中丰富的维生素是必要的。
 
  常见治疗疑问解答
  怀孕可以吃海鱼吗?
  虽然汞会损害胎儿的大脑发育,但至今还没有发现孕期食用正常含有低汞浓度的海鲜会引起任何不良反应。
 
  多种海鱼,尤其是鲑鱼和金枪鱼,都富含 ω-3 脂肪酸,能促进胎儿大脑发育。只要避免食用高汞含量或受污染的鱼类,海鲜其实是孕期健康饮食中不可或缺的一部分。
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